영등포시장역 여름 앞두고 굶는 다이어트, 빈혈·탈모·생리불순 신호 살피기

2022-08-08 · 터한의원 의료진

영등포시장역 주변에서 장을 보고 오가는 길, 옷차림이 가벼워지는 여름이 다가오면 급하게 식사를 줄이는 분들이 많아집니다. 하루 한 끼만 먹거나 저녁을 완전히 끊는 방식으로 몇 주 만에 체중을 줄이지만, 어지럽고 머리카락이 빠지며 생리가 불규칙해지는 변화를 겪기도 합니다. 급하게 굶는 다이어트가 몸에 남기는 신호와, 건강을 해치지 않고 꾸준히 이어 가는 방법을 정리해 보겠습니다.

굶는 다이어트가 오래가지 못하는 이유

먹는 양을 크게 줄이면 처음 몇 주는 체중이 빠르게 줄어듭니다. 하지만 이때 빠지는 것은 지방보다 수분과 근육의 비중이 크고, 몸은 곧 에너지를 아끼는 쪽으로 적응해 감량 속도가 느려집니다. 허기와 피로가 쌓이면 어느 순간 참았던 식욕이 폭식으로 터지고, 줄였던 체중이 빠르게 돌아오는 요요가 반복됩니다.

짧은 기간에 체중을 줄이려는 마음은 이해되지만, 계획이 무리할수록 중간에 포기할 가능성도 커집니다. 여름을 목표로 한다면 몇 주의 극단적인 방법보다 몇 달에 걸친 식사와 활동의 조정이 결과적으로 더 멀리 갑니다.

영양이 부족할 때 몸이 보내는 신호

식사를 지나치게 줄이면 철분과 단백질, 비타민이 부족해지기 쉽습니다. 계단을 조금만 올라도 숨이 차고 어지러우며 얼굴이 창백해진다면 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다. 손톱이 잘 부러지고 입가가 자주 헐며 추위를 유난히 타는 것도 영양 부족의 신호입니다.

다이어트를 시작하고 두세 달 뒤 머리를 감을 때 빠지는 머리카락이 눈에 띄게 늘었다면 급격한 체중 감소와 영양 부족으로 인한 탈모일 수 있습니다. 먹는 양이 줄면 장으로 내려가는 음식도 줄어 변비가 생기고, 피부가 건조하고 푸석해지기도 합니다.

여성은 체지방이 급격히 줄고 에너지가 부족해지면 생리 주기가 흐트러지거나 몇 달씩 멈추기도 합니다. 생리가 세 달 넘게 없거나, 어지럼과 두근거림이 심해지거나, 먹고 토하는 행동을 반복하고 있다면 다이어트를 멈추고 병원에서 혈액 검사와 호르몬 검사를 먼저 받으셔야 합니다.

몸을 지키며 체중을 줄이는 원칙

세 끼를 거르지 않되 양을 조금씩 줄이고, 매 끼니 단백질 반찬을 한 가지 이상 챙기세요. 달걀과 두부, 생선, 살코기는 근육을 지키고 포만감을 오래 유지해 줍니다. 잡곡밥과 채소, 해조류는 변비를 막고 혈당이 급격히 오르내리지 않게 도와줍니다. 대신 튀김과 기름진 음식, 단 음료와 과자는 줄이는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시고, 잠은 하루 일곱 시간 안팎으로 지키세요. 잠이 부족하면 식욕이 커지고 피로 때문에 움직이기 싫어져 감량이 더뎌집니다. 운동은 걷기 같은 가벼운 유산소 운동에 짧은 근력 운동을 더해 무리 없이 시작합니다.

이미 굶는 다이어트로 몸이 지친 상태라면 한동안은 체중을 더 줄이기보다 식사를 제대로 회복하는 것이 먼저입니다. 세 끼를 규칙적으로 먹으며 몸이 다시 안정되면 머리카락이 빠지는 양이 줄고 생리 주기도 차츰 돌아오는 경우가 많습니다. 체중이 잠시 조금 늘 수 있지만 이는 빠졌던 수분과 근육이 회복되는 과정이니 조급해하지 않으셔도 됩니다.

여름을 앞두고 조급해질수록 목표를 작게 쪼개는 것이 도움이 됩니다. 이번 주에는 저녁 간식 끊기, 다음 주에는 점심 뒤 걷기 추가처럼 한 번에 하나씩 습관을 더해 가면 부담이 적고, 작은 성공이 쌓여 꾸준함을 만듭니다. 여름이 지나서도 이어 갈 수 있는 방법인지 스스로에게 물어보는 것도 좋은 기준입니다.

체질과 몸 상태에 맞춘 도움

한의학에서는 살이 찌는 바탕을 몸속에 습담과 어혈 같은 노폐물이 쌓여 순환이 떨어진 상태, 소화 기능이 약해 잘 붓는 상태, 스트레스로 식욕 조절이 흔들린 상태 등으로 나누어 봅니다. 진료에서는 식사와 잠, 생리 주기와 대변, 붓기와 피로를 여쭙고 체성분 검사로 근육과 지방의 비율을 확인합니다.

이를 바탕으로 체질에 맞춰 순환과 소화를 돕고 식욕을 조절하는 한약을 상의하며, 이미 빈혈이나 탈모, 생리불순 같은 신호가 있다면 부족해진 기혈을 먼저 보완하는 쪽으로 방향을 조정합니다. 복용 중에는 두근거림과 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 구성을 맞춥니다.

꾸준함을 돕는 생활 속 요령

여의도 쪽 직장으로 출근하며 점심을 사 먹는 분이라면 국물과 밥 양을 조금 덜고 반찬을 골고루 드시는 것만으로도 충분한 출발이 됩니다. 시장에서 제철 채소와 생선을 사 두면 집에서 간단히 조리해 먹기 쉬워 배달 음식에 기대는 날을 줄일 수 있습니다.

영등포시장역에서 오가며 급하게 줄인 체중 뒤로 몸이 지치고 탈이 난 것 같다면 지금 상태부터 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 5호선 여의도역 방면으로 직통 2정거장입니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.