문래역 퇴근길 야식과 디저트로 푸는 스트레스, 체중 관리 출발점

2023-11-29 · 터한의원 의료진

문래역 근처에는 퇴근 뒤 들르기 좋은 식당과 카페가 많아, 힘든 하루 끝에 달콤한 디저트나 고기와 술로 스트레스를 푸는 분이 적지 않습니다. 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 모두 끊고 살 수는 없고, 가끔은 그런 시간이 마음을 달래 주기도 합니다. 문제는 그 횟수가 잦아지고 음식이 스트레스를 푸는 거의 하나뿐인 방법이 되었을 때 시작됩니다.

음식으로 스트레스를 풀 때 몸에 생기는 일

스트레스를 받으면 몸은 긴장 상태를 버티기 위해 빨리 에너지를 낼 수 있는 단 음식과 기름진 음식을 찾게 됩니다. 케이크와 빵, 튀김, 삼겹살과 소주, 치킨과 맥주가 유독 당기는 날이 스트레스가 많은 날과 겹치는 것도 우연이 아닙니다.

이런 음식은 열량은 높지만 몸에 필요한 영양소는 고르게 들어 있지 않습니다. 배는 부른데 몸은 여전히 무언가 부족하다고 느껴 다시 먹을 것을 찾게 되고, 늦은 시간에 먹은 음식은 잠자는 동안 쓰이지 못한 채 쌓이기 쉽습니다.

당분이 많은 음식과 잦은 음주는 혈당을 크게 오르내리게 해 인슐린이 제 역할을 하기 어렵게 만들고, 기름진 음식은 소화 기관에 부담을 줍니다. 이런 식습관이 오래 이어지면 체중 증가와 함께 혈압과 혈당, 관절에도 부담이 쌓입니다.

무엇보다 음식으로 기분을 달래는 습관은 먹고 나서 후회하고, 후회가 다시 스트레스가 되는 흐름을 만들기 쉽습니다. 체중 관리를 시작할 때 식단만큼 마음의 긴장을 푸는 다른 방법을 함께 찾는 것이 중요한 이유입니다.

같이 먹어도 다르게 찌는 이유

똑같이 먹는데 누구는 살이 잘 안 찌고 누구는 물만 마셔도 붓는다고 말하는 경우가 있습니다. 한의학에서는 이런 차이를 체질이라는 틀로 설명합니다. 체질은 타고난 몸의 성질에 식습관과 성격, 생활 환경이 더해져 드러나는 개인의 특성입니다.

어떤 분은 소화력이 좋고 식욕이 강해 조금만 방심해도 과식으로 이어지고, 어떤 분은 소화 기능이 약해 적게 먹어도 몸이 잘 붓습니다. 몸에 열이 많아 늘 갈증을 느끼는 분, 반대로 손발이 차고 순환이 더딘 분도 있습니다. 같은 식단과 같은 운동이 모두에게 같은 결과를 내지 않는 것은 이 때문입니다.

그래서 체질 관점의 체중 관리는 무엇을 얼마나 먹느냐와 함께 내 몸이 음식을 어떻게 받아들이는지를 살피는 데서 출발합니다. 식욕 조절이 어려운 경우와 순환과 부종이 문제인 경우는 관리 방향이 다를 수밖에 없습니다.

갑자기 체중이 크게 늘었거나 쉽게 피곤하고 추위를 많이 타는 증상이 함께 있다면 갑상선 기능 같은 다른 원인이 없는지 검사를 먼저 받아 보시길 권합니다.

운동과 식품만으로 잘 안 될 때

바지가 끼기 시작하면 헬스장에 등록하거나 이름난 다이어트 식품을 사 보는 분이 많습니다. 운동은 분명 좋은 습관이지만 퇴근이 늦고 피곤한 날이 이어지면 꾸준히 가기가 쉽지 않고, 운동 뒤 식욕이 더 올라 오히려 더 먹게 되기도 합니다.

다이어트 식품은 처음 몇 주는 몸무게가 줄어드는 듯하다가 멈추거나, 속이 불편하고 두근거림이 생겨 그만두는 경우도 있습니다. 내 몸의 특성을 모른 채 남에게 맞았던 방법을 그대로 따르면 기대만큼의 변화를 얻기 어렵습니다.

진료에서는 식사 시간과 양, 야식과 음주 횟수, 소화와 대변, 잠과 스트레스 정도를 자세히 여쭙고 체질과 현재 상태를 살핍니다. 여기에 맞춰 식욕과 소화, 순환을 돕는 한약을 구성하고, 지킬 수 있는 수준의 식단과 활동 계획을 함께 세웁니다. 복용 중 불편한 반응이 있으면 바로 조정합니다.

관리 기간에는 체중계 숫자보다 식습관이 얼마나 달라졌는지를 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 야식 횟수가 줄었는지, 배고픔을 참기 수월해졌는지, 아침이 가벼워졌는지를 함께 살피면 변화를 더 오래 이어 갈 수 있습니다.

오늘 저녁부터 바꿔 볼 수 있는 것

퇴근 뒤 음식이 당길 때는 바로 식당으로 향하기보다 따뜻한 차를 한 잔 마시고 십 분쯤 걸어 본 뒤에도 배가 고픈지 확인해 보세요. 진짜 배고픔인지, 지친 마음이 음식을 찾는 것인지 구분하는 연습이 됩니다.

회식 자리에서는 채소와 담백한 요리부터 먼저 먹고, 술잔은 천천히 비웁니다. 디저트가 먹고 싶은 날은 주말 낮으로 미루어 즐기는 식으로 시간과 양을 정해 두면 참는다는 느낌 없이 횟수를 줄일 수 있습니다. 마포역 쪽으로 출퇴근하시는 분이라면 한 정거장 먼저 내려 걷는 날을 정해 보셔도 좋습니다.

주말에는 여의나루 쪽 산책로를 걸으며 머리를 식히는 시간을 가져 보세요. 음식 말고도 긴장을 내려놓을 방법이 하나둘 생기면 먹는 것에 기대는 날도 자연스럽게 줄어듭니다.

문래역에서는 2호선을 타고 한 번 갈아타면 5호선으로 오실 수 있습니다. 스트레스성 폭식과 늘어난 체중이 고민이라면 터한의원 여의도점에서 체질과 식습관을 함께 살펴보세요. 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.