영등포구청역 원푸드 다이어트 대신, 혈압·혈당까지 보는 체중 관리

2022-08-02 · 터한의원 의료진

영등포구청역 주변에서 일하는 분들 가운데 건강검진에서 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 조금씩 올라간다는 말을 듣고 체중 관리를 결심하는 분이 많습니다. 급한 마음에 고구마나 닭가슴살, 바나나처럼 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트를 시작하지만 몇 주를 넘기지 못하는 경우가 흔합니다. 체중을 줄이는 목적이 건강이라면 무엇을 기준으로 삼아야 하는지, 원푸드 방식 대신 어떻게 접근하면 좋은지 정리해 보겠습니다.

체중 관리가 건강 관리인 이유

체지방, 특히 배 속 내장지방이 늘어나면 혈압이 오르고 혈당을 조절하는 힘이 떨어지며 혈액 속 지방 수치가 높아지기 쉽습니다. 이런 변화는 한동안 아무 증상 없이 진행되다가 고혈압과 당뇨, 이상지질혈증으로 이어지고, 오래되면 심장과 뇌혈관에도 부담을 줍니다. 무릎과 허리 통증, 코골이와 수면 무호흡, 지방간도 체중과 관련이 깊습니다.

반가운 점은 체중을 크게 줄이지 않아도 수치가 좋아지는 경우가 많다는 것입니다. 허리둘레가 조금만 줄어도 혈압과 혈당이 안정되는 흐름을 보이는 분이 적지 않습니다. 그래서 목표를 체중계의 숫자만으로 잡기보다 허리둘레와 검진 수치의 변화를 함께 보는 것이 좋습니다.

원푸드 다이어트가 수치를 오히려 흔들 수 있습니다

한 가지 음식만 먹으면 섭취 열량이 줄어 처음에는 체중이 빠르게 줄어듭니다. 하지만 단백질과 필수 지방, 비타민과 무기질이 부족해져 근육이 함께 빠지고, 몸의 수분이 줄어 일시적으로 체중이 줄어든 것처럼 보이는 경우가 많습니다. 원래 식사로 돌아가는 순간 체중은 금세 제자리로 돌아오고, 반복될수록 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다.

원푸드 다이어트를 하는 동안에는 식사 자리가 불편해지고 가족이나 동료와 함께 먹기 어려워 스트레스가 커집니다. 참고 참다가 한 번 무너지면 오히려 평소보다 더 많이 먹게 되어 자책감이 커지고, 다시 극단적인 방법을 찾는 흐름이 반복됩니다. 건강을 위한 관리라면 몇 년이고 이어 갈 수 있는 식사 방식이어야 합니다.

탄수화물 위주의 한 가지 음식만 먹으면 혈당이 크게 오르내리고, 반대로 극단적으로 탄수화물을 끊으면 어지럼과 두통, 변비가 생길 수 있습니다. 이미 혈압약이나 당뇨약을 드시는 분이 식사를 크게 바꾸면 혈당이 지나치게 떨어질 위험도 있어, 반드시 담당 의사와 먼저 상의해야 합니다.

검진 결과를 활용한 목표 세우기

체중 관리를 시작하기 전에 최근 검진 결과지에서 혈압과 공복 혈당, 콜레스테롤과 중성지방, 간 수치, 허리둘레를 확인해 적어 두세요. 몇 달 뒤 같은 항목을 다시 확인하면 체중 변화가 몸속에 어떤 변화를 만들었는지 볼 수 있어 동기를 유지하는 데 큰 힘이 됩니다.

감량 속도는 한 달에 체중의 조금만 줄인다는 생각으로 천천히 잡고, 식사는 밥 양을 조금 줄이고 채소를 먼저 먹은 뒤 단백질 반찬, 마지막으로 밥을 먹는 순서로 바꿔 보세요. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이고 과식을 막는 데 도움이 됩니다.

단 음료와 흰 빵, 떡처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식은 줄이고, 잡곡밥과 통곡물, 채소와 콩류를 늘려 보세요. 짠 음식은 혈압을 올리고 붓기를 늘리니 국과 찌개의 간을 조금씩 싱겁게 바꾸고, 가공육과 라면 같은 가공식품을 먹는 횟수를 정해 두는 것이 좋습니다. 과일도 한 번에 많이 먹으면 혈당을 올릴 수 있으니 한 번에 한 주먹 정도가 적당합니다.

체질에 맞춘 한의학적 도움

한의학에서는 기름지고 단 음식을 즐겨 몸속에 습열과 담이 쌓인 상태, 소화 기능이 약해 잘 붓고 무거운 상태, 스트레스로 기운이 뭉쳐 폭식으로 이어지는 상태를 나누어 봅니다. 진료에서는 검진 결과와 복용 중인 약을 먼저 확인하고, 식사와 잠, 음주, 활동량을 여쭌 뒤 체성분 검사로 근육과 지방의 비율을 봅니다.

이를 바탕으로 체질에 맞춰 식욕과 소화, 순환을 돕는 한약을 상의하되, 혈압이나 심장 질환이 있는 분은 성분과 용량을 더욱 신중하게 정합니다. 복용 중에는 두근거림과 불면, 혈압 변화가 없는지 확인하며 조정합니다.

직장인이 이어 가기 쉬운 습관

점심은 국물을 적게 먹고 반찬을 골고루 드시며, 오후 간식은 과자 대신 견과류 한 줌이나 방울토마토로 바꿔 보세요. 샛강역 쪽 산책로를 점심시간에 15분 걷거나, 퇴근길 한 정거장을 걸어가는 습관은 혈당과 혈압 관리에도 도움이 됩니다.

술은 혈압과 중성지방을 높이고 안주로 과식을 부르기 쉬우므로 횟수와 양을 미리 정해 두세요. 저녁 모임이 있는 날에는 점심을 가볍게 하고, 다음 날에는 평소처럼 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다.

영등포구청역에서 일하며 검진 수치와 늘어난 체중이 함께 신경 쓰인다면 몸 상태를 함께 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 5호선으로 직통 3정거장입니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.