신도림역 SNS 다이어트 따라 하다 지쳤다면, 진료로 확인할 것들

2022-04-21 · 터한의원 의료진

신도림역에서 환승을 기다리며 휴대폰으로 다이어트 영상과 식단 사진을 넘겨 보는 분이 많습니다. 누군가 몇 주 만에 뺐다는 방법을 따라 해 보지만, 막상 해 보면 내 몸에는 맞지 않거나 며칠 만에 지쳐 포기하게 됩니다. 혼자 정보를 모아 시도하다 지친 분이라면 무엇이 문제였는지, 진료에서는 어떤 것을 확인하고 방향을 잡는지 정리해 보겠습니다.

넘쳐나는 정보가 오히려 방해가 될 때

온라인에는 저탄수화물 식단, 간헐적 단식, 해독 주스, 한 달 챌린지처럼 다양한 방법이 쏟아집니다. 각각의 방법이 어떤 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 그 사람의 체질과 생활, 건강 상태는 나와 다릅니다. 영상 속 결과만 보고 따라 하면 나에게 맞지 않는 부담을 떠안기 쉽습니다.

방법을 자주 바꾸는 것도 문제입니다. 일주일은 단식, 다음 주는 고단백 식단, 그다음은 운동만 하는 식으로 계속 바꾸면 몸이 적응할 틈이 없고 무엇이 효과가 있었는지도 알 수 없습니다. 결과가 바로 보이지 않으면 실망해 다른 방법을 찾고, 그 과정에서 지쳐 포기하게 됩니다.

무리한 계획이 남기는 것

갑자기 식사량을 크게 줄이고 운동을 무리하게 늘리면 처음 몇 주는 체중이 줄지만, 근육이 함께 빠지고 피로와 어지럼, 변비가 생기기 쉽습니다. 밤에 먹는 것을 완전히 끊었다가 스트레스성 폭식이 오고, 실현하기 어려운 계획을 지키지 못한 자책감이 쌓이면 다이어트 자체가 괴로운 일이 됩니다.

짧은 기간에 빠르게 뺀 체중은 되돌아오기도 쉽습니다. 요요를 여러 번 겪으면 살이 빠지기는 어렵고 찌기는 쉬운 몸이 되어, 다음 시도는 더 힘들어집니다.

영상 속 다른 사람의 몸과 나를 계속 비교하는 것도 마음을 지치게 합니다. 사람마다 출발점과 체형, 생활이 다르기 때문에 같은 기간에 같은 결과를 기대하면 실망이 커질 수밖에 없습니다. 비교의 기준을 다른 사람이 아니라 지난달의 나로 바꾸면 작은 변화도 의미 있게 느껴지고, 오래 이어 갈 힘이 생깁니다. 다이어트 정보를 보는 시간을 정해 두고 그 시간을 걷기로 바꾸는 것도 방법입니다.

진료에서 확인하는 것들

진료는 먼저 지금까지의 과정을 듣는 것에서 시작합니다. 어떤 방법을 얼마 동안 해 보았는지, 체중이 어떻게 변했는지, 언제 포기하게 되었는지를 여쭙고, 하루 식사 시간과 내용, 간식과 음주, 잠과 업무 형태를 함께 확인합니다. 이 과정만으로도 반복해서 무너지는 지점이 드러나는 경우가 많습니다.

몸 상태도 함께 살핍니다. 체성분 검사로 근육과 지방의 비율과 분포를 보고, 소화와 대변, 붓기, 추위와 더위를 타는 정도, 생리 주기를 확인합니다. 맥을 살피고 필요하면 자율신경 균형 검사 결과를 참고해 체질을 판단하며, 한 번에 단정하기보다 한약과 침에 대한 반응을 보며 판단을 다듬습니다.

갑상선 기능이나 혈당, 호르몬 문제처럼 체중에 영향을 주는 질환이 의심되거나, 복용 중인 약이 체중을 늘리고 있을 가능성이 있다면 병원 검사를 먼저 권해 드립니다. 이런 부분을 확인하지 않고 다이어트를 시작하면 노력에 비해 결과가 나지 않아 좌절하기 쉽습니다.

나에게 맞춘 계획 세우기

확인한 내용을 바탕으로 체질에 맞춰 식욕과 소화, 붓기를 조절하는 한약을 상의하고, 지킬 수 있는 식사 규칙과 활동 목표를 함께 정합니다. 목표는 몇 주 안에 몇 킬로그램이 아니라, 저녁 식사 시간 지키기나 하루 걷기처럼 행동 중심으로 잡는 것이 좋습니다. 복용 중에는 두근거림과 불면, 속 불편 같은 변화가 없는지 확인하며 조정합니다.

감량이 어느 정도 진행되면 유지 기간을 따로 계획합니다. 이 시기에는 한약을 차차 줄이면서 스스로 식사를 조절하는 힘을 기르는 데 집중하고, 체중이 다시 늘기 시작할 때 어떻게 대응할지도 미리 정해 둡니다.

혼자 할 때보다 덜 지치는 요령

정보를 찾아보는 시간을 줄이고, 한 가지 계획을 최소 몇 주는 꾸준히 지켜 보세요. 식사와 운동, 체중을 짧게 기록하고 진료 때 함께 보면 무엇이 효과가 있었는지 확인하며 계획을 다듬을 수 있습니다. 신풍역 방면으로 한 정거장 걸어가는 것처럼 매일 할 수 있는 작은 활동을 정해 두는 것도 좋습니다.

당산 쪽에서 약속이 잦다면 모임이 있는 날의 대처법을 미리 정해 두세요. 모임 전에 가볍게 요기하기, 술은 한두 잔으로 정하기, 다음 날 식사는 평소대로 하기처럼 구체적인 규칙이 있으면 한 번의 모임으로 계획 전체가 무너지는 일을 막을 수 있습니다.

신도림역을 오가며 혼자 하는 다이어트에 지치셨다면 지금까지의 과정과 몸 상태를 함께 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 1호선 신길역에서 5호선으로 환승해 여의도역 방면으로 오시면 됩니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.