마포역 40대 이후 예전 방법으로 살이 안 빠질 때, 달라진 몸 이해하기

2022-04-15 · 터한의원 의료진

마포역을 오가는 40대 이후 직장인 가운데 예전에는 저녁 몇 끼만 줄이면 금방 빠지던 살이 이제는 아무리 해도 꿈쩍하지 않는다는 분이 많습니다. 먹는 양은 그대로인데 배 둘레가 늘고, 조금만 무리해도 무릎과 허리가 아파 운동도 마음대로 하기 어렵습니다. 나이가 들며 몸이 어떻게 달라지는지, 그에 맞춰 체중 관리 방법을 어떻게 바꾸면 좋을지 정리해 보겠습니다.

나이가 들수록 살 빼기가 어려워지는 이유

가장 큰 변화는 근육입니다. 특별히 운동하지 않으면 30대 이후 근육은 해마다 조금씩 줄어들고, 근육이 줄면 가만히 있어도 쓰는 에너지인 기초대사량이 함께 낮아집니다. 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 늘어 지방으로 쌓이기 쉽고, 특히 배 속 내장지방이 늘어납니다.

호르몬 변화도 영향을 줍니다. 여성은 폐경 이행기에 들어서며 여성호르몬이 줄어 지방이 배 쪽으로 모이기 쉽고, 잠이 얕아지고 열감과 기분 변화가 겹치면서 식욕 조절도 흔들립니다. 남성도 나이가 들며 남성호르몬이 서서히 줄어 근육이 줄고 복부비만이 늘어나는 경향이 있습니다.

생활의 변화도 무시할 수 없습니다. 직급이 오르며 회의와 앉아 있는 시간이 늘고, 회식과 접대 자리가 잦아지며, 자녀 양육과 부모 돌봄으로 자신을 위한 시간은 줄어듭니다. 잠이 부족하고 스트레스가 쌓이면 몸은 에너지를 저장하는 쪽으로 기울어 체중 관리가 더 어려워집니다.

체중보다 먼저 확인해야 할 것

40대 이후 체중이 늘었다면 혈압과 혈당, 콜레스테롤, 간 기능, 갑상선 기능 같은 기본 검사를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 늘어난 뱃살은 겉모습의 문제만이 아니라 혈관과 대사 건강의 신호일 수 있습니다. 코골이가 심해졌거나 낮에 졸음이 잦다면 수면 무호흡도 점검해 보세요.

무릎이나 허리에 이미 통증이 있다면 운동을 시작하기 전에 관절 상태를 확인하고, 가슴 통증이나 숨참이 있다면 심장 검사를 먼저 받는 것이 안전합니다. 복용 중인 약 가운데 체중에 영향을 주는 약이 있는지도 담당 의사와 상의해 보세요.

40대 이후에 맞는 체중 관리 방법

첫째, 근육을 지키는 것을 최우선 목표로 삼으세요. 일주일에 두세 번 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀펴기, 탄력 밴드 운동처럼 큰 근육을 쓰는 근력 운동을 하면 기초대사량이 떨어지는 것을 늦출 수 있습니다. 관절이 걱정된다면 의자에 앉았다 일어나는 동작처럼 쉬운 것부터 시작하면 됩니다.

둘째, 단백질을 매 끼니 챙기세요. 나이가 들수록 같은 양의 단백질로 근육을 만드는 효율이 떨어지므로 끼니마다 달걀과 두부, 생선, 살코기를 나누어 드시는 것이 좋습니다. 대신 밥과 면, 빵의 양은 조금씩 줄이고 채소를 늘립니다.

셋째, 감량 속도를 천천히 잡으세요. 젊을 때처럼 짧은 기간에 크게 빼려고 식사를 크게 줄이면 근육이 먼저 빠지고 기운이 떨어져 오히려 대사가 더 낮아집니다. 한 달에 체중의 조금만 줄인다는 생각으로 몇 달에 걸쳐 허리둘레를 줄이는 것을 목표로 하세요.

넷째, 잠과 술을 관리하세요. 잠이 부족하면 식욕이 커지고 뱃살이 늘기 쉽습니다. 술은 그 자체의 열량에 더해 안주로 과식을 부르고 지방간과 복부비만을 키우므로 횟수와 양을 정해 두는 것이 좋습니다. 저녁 모임이 있는 날에는 점심을 가볍게 하고, 안주는 튀김보다 구이와 채소 위주로 고르세요.

달라진 몸에 맞춘 한의학적 도움

한의학에서는 나이가 들며 기혈과 진액이 줄고 소화 기능이 약해져 먹은 것이 쌓이기 쉬운 상태, 스트레스로 기운이 뭉쳐 가슴이 답답하고 폭식하기 쉬운 상태, 몸에 열이 오르내리며 잠이 얕아지는 상태를 나누어 봅니다. 진료에서는 검진 결과와 복용 중인 약을 먼저 확인하고, 식사와 잠, 음주, 관절 통증, 여성은 생리 변화와 열감을 여쭌 뒤 체성분 검사로 근육과 지방을 확인합니다.

이를 바탕으로 체질에 맞춰 식욕과 소화를 조절하고 떨어진 기운을 보완하는 한약을 상의하며, 혈압이나 심장 질환이 있는 분은 성분과 용량을 더 신중하게 정합니다. 관절 통증이 운동을 막는다면 침과 약침으로 통증을 살피며 활동을 이어 가도록 돕습니다.

국회의사당역 인근처럼 회의와 앉아 있는 시간이 긴 환경이라면 회의 사이에 계단을 한두 층 오르내리는 습관을 들여 보세요. 주말에는 보라매역 쪽 공원을 가족과 함께 걸으며 활동량을 늘리는 것도 좋습니다.

마포역을 오가며 나이가 들수록 체중 관리가 버겁게 느껴진다면 달라진 몸 상태부터 함께 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 5호선 여의도역 방면으로 직통 2정거장입니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.