대림역 바디프로필처럼 무리한 감량 대신, 오래 가는 체중 관리로 바꾸기

2022-04-18 · 터한의원 의료진

대림역 근처 헬스장에는 바디프로필 촬영이나 결혼식, 여름휴가처럼 날짜가 정해진 목표를 두고 몇 달간 강도 높은 운동과 식단을 이어 가는 분들이 많습니다. 목표 날짜까지는 버티지만 촬영이 끝나자마자 폭식과 요요로 체중이 되돌아오고, 몸 상태가 오히려 나빠졌다는 이야기도 흔히 듣습니다. 단기간의 극단적인 감량이 몸에 주는 부담과, 오래 가는 체중 관리로 바꾸는 방법을 정리해 보겠습니다.

짧고 강한 감량이 몸에 남기는 부담

정해진 날짜에 맞춰 체지방을 크게 줄이려면 먹는 양을 크게 줄이고 운동량은 크게 늘려야 합니다. 이 과정에서 몸은 계속 에너지가 부족한 상태에 놓이고, 피로와 예민함, 잠드는 어려움, 집중력 저하가 따라옵니다. 여성은 생리 주기가 흐트러지거나 멈추기도 하고, 머리카락이 빠지고 피부가 거칠어지는 변화도 생깁니다.

목표 날짜가 지나면 긴장이 한꺼번에 풀리면서 참았던 식욕이 폭발하기 쉽습니다. 이미 에너지를 아끼는 방향으로 적응한 몸은 들어오는 음식을 빠르게 저장하려 해, 체중이 짧은 기간에 원래보다 더 늘어나는 경우도 적지 않습니다.

무리한 운동은 관절과 힘줄에도 부담입니다. 준비 없이 무게를 늘리거나 매일 같은 부위를 반복해서 쓰면 어깨와 무릎, 허리에 통증이 생기고, 통증 때문에 운동을 멈추면서 체중 관리 전체가 무너지기도 합니다.

건강하게 체중을 관리한다는 것

건강한 체중 관리는 체중계 숫자만 줄이는 것이 아니라 근육을 지키고 체지방을 천천히 줄이며, 잠과 소화, 기분까지 안정적으로 유지하는 것을 뜻합니다. 한 달에 체중의 조금만 줄이는 속도로 천천히 가면 몸이 새로운 체중에 적응할 시간이 생기고, 줄인 체중을 지키기도 훨씬 수월합니다.

식사는 극단적으로 제한하기보다 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 양과 구성을 조정합니다. 매 끼니 단백질과 채소를 챙기고, 밥과 면은 조금 줄이며, 단 음료와 늦은 야식을 줄이는 기본을 지키는 것이 오래 이어 가는 비결입니다.

운동도 매일 한계까지 몰아붙이기보다 일주일에 두세 번의 근력 운동과 매일의 가벼운 걷기를 조합하는 편이 몸에 무리가 적습니다. 근육은 운동하는 동안이 아니라 쉬는 동안 회복되고 자라기 때문에, 충분한 잠과 휴식일을 계획에 넣는 것이 중요합니다. 몸이 보내는 피로 신호를 무시하지 않는 것이 결국 더 멀리 가는 방법입니다. 거울 속 모습이나 사진보다 계단을 오를 때의 가벼움, 아침의 개운함 같은 몸의 변화를 목표로 삼아 보세요.

사람마다 다른 방법이 필요한 이유

같은 식단과 운동을 해도 결과가 사람마다 다른 것은 타고난 몸의 특성과 생활이 다르기 때문입니다. 한의학에서는 장부의 기능에 강하고 약한 차이가 있다고 보고, 이를 사상체질이나 이를 더 세분한 8체질 같은 틀로 설명합니다. 체질에 따라 편하게 소화되는 음식과 부담이 되는 음식, 몸에 맞는 운동의 강도가 다르다고 봅니다.

다만 체질을 스스로 판단하기는 어렵고, 체질이 모든 결과를 정하지도 않습니다. 기본적인 식사와 잠, 활동 습관이 흔들리면 어떤 체질이든 체중이 늘어나므로, 체질 정보는 기본 생활을 내 몸에 맞게 다듬는 참고로 활용하는 것이 좋습니다.

진료에서 함께 살피는 것

진료에서는 지금까지의 다이어트 방법과 체중 변화, 운동 강도와 식단, 잠과 생리 주기, 관절 통증을 자세히 여쭙니다. 체성분 검사로 근육과 지방의 비율을 확인하고 맥과 몸 상태를 살펴 체질을 판단합니다. 이를 바탕으로 체질에 맞춰 식욕과 소화를 조절하는 한약을 상의하고, 무리한 감량으로 기혈이 지친 분에게는 먼저 기운을 회복하는 방향을 권하기도 합니다.

운동으로 생긴 어깨와 무릎 통증이 있다면 침과 약침으로 통증을 살피며 운동을 이어 갈 수 있도록 돕습니다. 한약 복용 중에는 두근거림과 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정합니다.

정해진 날짜 이후를 준비하기

목표가 있는 감량이라면 날짜 이후의 계획을 반드시 함께 세우세요. 촬영이나 행사 뒤 몇 주는 식사량을 한꺼번에 늘리지 말고 조금씩 늘리며, 운동도 완전히 멈추기보다 강도를 낮춰 이어 가는 것이 요요를 줄이는 방법입니다.

샛강 쪽 산책로를 걷거나 가벼운 자전거 타기처럼 즐겁게 오래 할 수 있는 운동을 하나 찾아 두면 강한 운동이 끝난 뒤에도 활동량을 유지할 수 있습니다. 국회의사당역 인근처럼 오래 앉아 일하는 환경이라면 한 시간마다 일어나 걷는 습관을 들여 일상의 움직임을 늘려 보세요.

대림역에서 오가며 단기간 감량과 요요를 반복해 몸이 지쳤다면 오래 갈 수 있는 방법을 함께 찾아보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 2호선 영등포구청역에서 5호선으로 환승해 여의도역 방면으로 오시면 됩니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.