영등포역 직장인 만성 피로, 술과 담배로 풀기 전에 살필 것

2023-10-10 · 터한의원 의료진

영등포역에서 아침 일찍 1호선에 몸을 싣는 직장인들 중에는 주말에 푹 쉬어도 월요일 아침이 여전히 무겁다는 분들이 많습니다. 긴 근무 시간과 성과에 대한 압박이 이어지면 몸은 늘 긴장한 채로 지내고, 마음은 쉬는 날에도 일을 놓지 못합니다. 이렇게 피로가 풀리지 않고 쌓여 가는 상태를 어떻게 돌봐야 할지 함께 살펴봅니다.

쉬어도 풀리지 않는 피로

하룻밤 잘 자고 나면 사라지는 피로와 달리, 만성 피로는 몇 주에서 몇 달씩 이어지며 휴식으로도 잘 회복되지 않습니다. 아침에 일어나기 힘들고 오후에는 집중력이 떨어지며, 작은 일에도 짜증이 나고 의욕이 줄어드는 모습으로 나타납니다.

스트레스는 몸과 마음에 동시에 부담을 줍니다. 긴장이 이어지면 목과 어깨가 굳고 소화가 더뎌지며, 잠들기 어렵거나 자주 깨는 수면 문제가 따라옵니다. 잠이 부족하니 다음 날 피로가 더 쌓이는 흐름이 반복되기 쉽습니다.

불안하고 가라앉은 기분이 오래가거나, 이유 없이 눈물이 나고 아무것도 하기 싫은 날이 계속된다면 몸의 피로만이 아니라 마음의 지침도 함께 돌봐야 할 때입니다. 필요하다면 정신건강의학과 상담을 함께 받는 것이 좋습니다.

몸이 보내는 피로의 신호는 사람마다 다르게 나타납니다. 입안이 자주 헐거나 입술 주위가 부르트는 분, 감기를 달고 사는 분, 눈이 침침하고 뒷목이 늘 무거운 분, 오후만 되면 다리가 붓는 분도 있습니다. 이런 작은 변화가 반복된다면 몸이 회복할 여유를 잃고 있다는 뜻으로 받아들이는 것이 좋습니다.

술과 담배로 푸는 습관의 함정

힘든 하루 끝에 술 한잔이나 담배 한 대로 긴장을 푸는 분이 적지 않습니다. 순간적으로는 마음이 풀리는 느낌이 들지만, 술은 잠의 질을 떨어뜨려 다음 날 피로를 키우고, 담배는 혈관과 폐에 부담을 주어 몸이 회복할 힘을 떨어뜨립니다.

과음과 흡연이 오래 이어지면 고혈압과 당뇨, 심장 질환 같은 문제의 위험도 높아집니다. 무엇보다 스트레스를 풀 다른 방법을 찾지 못한 채 술과 담배에 기대는 습관이 굳으면 점점 더 많은 양이 필요해지는 의존으로 이어지기 쉽습니다.

그래서 피로와 스트레스를 관리할 때는 무엇을 줄일지와 함께 무엇으로 대신할지를 같이 정하는 것이 중요합니다. 퇴근 뒤 짧은 산책, 따뜻한 차 한 잔, 일찍 잠자리에 드는 날을 정해 두는 것처럼 작고 구체적인 습관부터 시작해 보세요.

먼저 확인해야 할 피로의 원인

피로는 생활 습관만의 문제가 아닐 수도 있습니다. 빈혈이나 갑상선 기능 저하, 간 기능 이상, 당뇨, 수면무호흡처럼 검사로 확인할 수 있는 원인이 숨어 있는 경우가 있습니다. 체중이 이유 없이 줄거나, 숨이 차고 두근거리거나, 코골이가 심하고 낮에 자꾸 조는 경우라면 먼저 검사를 받아 보셔야 합니다.

이런 원인이 확인되지 않았는데도 피로가 이어진다면 한의학에서는 몸의 기운과 혈, 장부의 균형이 어디서 무너졌는지를 살핍니다. 소화 기능이 약해 음식에서 기운을 충분히 얻지 못하는 경우, 긴장이 오래 이어져 기운의 흐름이 막힌 경우, 오래 무리해 기운과 혈이 함께 부족해진 경우에 따라 접근이 달라집니다.

진료에서는 잠과 식사, 대변, 땀, 추위와 더위를 타는 정도를 여쭙고 맥과 복부를 살펴 체질과 현재 상태를 가늠합니다. 여기에 맞춰 부족한 기운을 보태고 뭉친 긴장을 풀어 주는 한약을 구성하며, 목과 어깨의 긴장이 심하다면 침과 뜸을 함께 고려합니다.

한약은 한 번 먹고 끝내는 것이 아니라 몸의 반응을 보며 조절해 가는 과정입니다. 복용하면서 잠이 조금 깊어졌는지, 아침에 일어나기가 수월해졌는지, 소화가 편해졌는지를 살펴 다음 진료에서 구성을 조정합니다. 생활 습관의 변화가 함께할 때 몸이 달라지는 느낌도 더 분명해집니다.

피로를 덜 쌓는 하루 만들기

잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 가능한 한 일정하게 맞춰 주세요. 주말에 몰아서 늦잠을 자는 것보다 평일에 조금 일찍 자는 편이 몸의 리듬을 지키는 데 도움이 됩니다. 잠들기 한 시간 전에는 휴대폰과 업무 메일을 멀리해 머리를 쉬게 합니다.

아침은 가볍게라도 챙기고, 점심은 너무 늦지 않게, 저녁은 잠들기 몇 시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 대방역 쪽에서 출퇴근하신다면 한 정거장쯤 걸어 보는 것처럼 하루 일과 안에 몸을 움직이는 시간을 끼워 넣어 보세요.

점심시간에 사무실 밖으로 나가 햇볕을 쬐며 걷는 십여 분은 오후의 처지는 기분을 바꾸는 데 생각보다 큰 역할을 합니다. 문래역 근처 골목을 천천히 걷는 저녁 산책도 하루의 긴장을 내려놓는 좋은 방법입니다.

영등포역에서는 1호선으로 한 정거장 가서 5호선으로 갈아타시면 됩니다. 쉬어도 가시지 않는 피로가 이어진다면 터한의원 여의도점에서 체질과 몸 상태를 함께 살펴보세요. 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.