여의도 어린이다이어트에서 하지 말아야 할 것들

· 터한의원 의료진

아이의 체중이 걱정되기 시작하면 어른들이 쓰던 방법을 그대로 적용하고 싶어집니다. 여의도 쪽에서 상담을 오시는 분들도 어느 정도까지 시켜도 되는지 물으십니다. 아이는 지금 자라는 중이라 어른과 같은 방식을 쓰면 잃는 것이 더 큽니다. 그래서 무엇을 할지보다 무엇을 하지 않을지를 먼저 정하는 편이 좋습니다.

굶기거나 한 가지만 먹이지 않습니다

끼니를 거르게 하거나 특정 음식만 먹이는 방식은 아이에게 쓰지 않습니다. 성장에 필요한 재료가 한꺼번에 모자라고, 참았던 만큼 저녁이나 밤에 몰아 먹는 흐름이 생깁니다. 아이는 배고픔을 스스로 조절하는 연습을 하는 시기여서, 억지로 참게 하면 그 감각 자체가 흐트러집니다. 굶는 방식은 체중보다 더 중요한 것을 먼저 깎아 먹습니다.

탄수화물을 아예 빼거나 지방을 모두 덜어 내는 식단도 권해 드리지 않습니다. 인터넷에서 본 성인용 식단을 그대로 아이에게 적용하는 경우가 많은데, 자라는 몸에는 맞지 않습니다. 먹는 종류를 줄이기보다 음료와 튀김, 야식처럼 몇 가지만 손보는 쪽이 낫습니다. 아이가 먹어도 되는 것이 많아야 오래 갑니다.

약과 보조제는 쓰지 않습니다

성인이 쓰는 감량 약이나 식욕을 누르는 성분이 든 제품은 아이에게 쓰지 않습니다. 성분을 알기 어려운 차나 해외에서 구한 보조제도 마찬가지입니다. 아이에게 쓰는 한약도 체중을 겨냥해 식욕을 억누르는 방식으로 쓰지 않으며, 소화와 잠, 활동 상태를 보고 정합니다. 무엇이든 먹이기 전에 진료에서 확인하셔야 합니다.

가족이 쓰던 약을 나누어 먹이는 일도 없어야 합니다. 어른에게 괜찮았던 것이 아이에게 같지 않고, 용량 계산도 다릅니다. 지금 아이가 먹고 있는 약이 있다면 상담에서 함께 알려 주십시오. 겹치는 성분이 있는지 먼저 확인합니다.

매일 재고 비교하지 않습니다

체중계에 매일 올라가 숫자를 확인하게 하는 일은 도움이 되지 않습니다. 아이는 하루 사이에도 수분과 식사량에 따라 값이 오르내리는데, 그 변동을 자기 잘못으로 받아들이기 쉽습니다. 확인이 필요하다면 어른이 주 단위로만 기록하고, 아이 앞에서 숫자를 읽지 않는 편이 낫습니다. 아이에게 필요한 것은 숫자가 아니라 달라진 하루입니다.

형제나 친구와 견주는 말도 피하십시오. 살이 빠지면 예뻐진다는 식의 말은 아이에게 몸을 평가의 대상으로 만들어 줍니다. 몰래 식단을 바꾸거나 아이 것만 다른 반찬을 주는 방식도 아이가 금세 알아차립니다. 마포역 쪽에서 오신 가정에서도 온 가족이 같은 상을 쓰기 시작하면서 실랑이가 줄었습니다.

운동을 벌로 쓰지 않습니다

많이 먹었으니 더 뛰라는 식의 말은 운동을 벌로 만들어 버립니다. 그렇게 붙은 기억은 몇 년을 갑니다. 아이가 좋아하는 활동을 찾고 가족이 함께 움직이는 시간을 만드는 쪽이 오래갑니다. 여의나루 쪽으로 자전거를 타러 가거나 저녁에 함께 걷는 정도로 시작해도 충분합니다.

한 번에 여러 가지를 바꾸려는 시도도 실패하기 쉽습니다. 음료부터, 그다음 야식, 그다음 활동처럼 순서를 정해 한 가지씩 손보십시오. 아이가 지킨 부분을 짚어 주는 말이 다음 변화를 만듭니다. 가족 전체의 습관이 함께 움직여야 아이만 힘들지 않습니다.

대신 무엇을 하나

목표는 체중을 빼는 것이 아니라 키가 자라는 동안 체중이 급하게 늘지 않도록 하는 쪽에 둡니다. 식사는 가족과 같은 상에서 같은 음식으로, 화면을 끄고, 먹는 속도를 조금 늦추는 것부터 시작합니다. 잠을 앞당기고 바깥에서 몸을 쓰는 시간을 매일 조금씩 확보합니다. 이 세 가지가 자리를 잡으면 나머지는 따라옵니다.

달라진 것이 있는지 보는 간격도 넉넉히 잡으십시오. 아이의 몸은 한두 주로 판가름 나지 않고, 계절과 학기에 따라 활동량이 통째로 바뀝니다. 방학처럼 하루 구조가 흔들리는 시기에는 목표를 줄이고 잠자는 시각 하나만 지켜도 괜찮습니다.

확인이 필요한 신호

코를 심하게 골고 자다 숨이 멎는 듯 보이는 경우, 목 뒤 피부가 거뭇하게 두꺼워진 경우, 무릎이나 발목이 자주 아픈 경우, 2차 성징이 이르게 보이는 경우에는 진료에서 확인하십시오. 아이가 먹는 것을 숨기거나 먹은 뒤 죄책감을 크게 느끼는 모습이 보일 때도 그냥 넘기지 않습니다. 여의도에서 아이의 체중 때문에 고민이시라면 사흘치 식사와 활동, 잠 기록을 챙겨 오십시오. 터한의원 여의도점에서 아이가 다치지 않는 방법으로 무엇부터 할지 함께 정해 드립니다.