여의나루 직장인 머리가 조이듯 아플 때, 긴장과 식사 습관 돌아보기

2020-10-07 · 터한의원 의료진

여의나루 근처 사무실에서 마감에 쫓기며 일하다 보면 오후만 되면 머리가 띠로 묶은 듯 조이고 뒷목이 뻐근해진다는 분이 많습니다. 두통은 성인 대부분이 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 일주일에 여러 번 반복되거나 진통제를 먹는 날이 늘어난다면 원인을 짚어 볼 때입니다. 일상에서 두통을 부르는 긴장과 식사, 흡연 습관을 중심으로, 먼저 병원을 찾아야 하는 신호까지 정리해 보겠습니다.

긴장이 머리를 조이는 과정

가장 흔한 두통은 긴장성 두통입니다. 중요한 일을 앞두거나 오래 신경을 쓰면 몸은 자신도 모르게 어깨를 올리고 이를 악물며 목과 머리를 감싸는 근육을 굳힙니다. 이 긴장이 풀리지 않으면 뒷머리와 관자놀이, 이마 쪽이 무겁게 누르고 조이는 듯한 통증으로 이어집니다. 욱신거리기보다 묵직하게 누르는 느낌이고, 오후나 저녁으로 갈수록 심해지는 경우가 많습니다.

모니터를 오래 보며 고개를 앞으로 내민 자세, 잠이 부족한 날, 눈이 피로한 날에는 이런 두통이 더 쉽게 옵니다. 턱을 자주 악무는 분은 관자놀이와 귀 앞쪽 근육이 뻐근하고 입을 벌릴 때 불편함이 함께 느껴지기도 합니다.

끼니를 거르고 담배를 피울 때

바쁘다는 이유로 점심을 거르고 늦게 몰아 먹는 습관도 두통의 흔한 원인입니다. 공복이 길어지면 혈당이 떨어져 뇌가 쓸 에너지가 부족해지고, 머리가 멍하고 지끈거리며 손이 떨리기도 합니다. 커피로 허기를 달래다가 카페인을 평소보다 줄인 주말에 두통이 오는 분도 있는데, 이는 카페인에 익숙해진 몸이 보이는 반응일 수 있습니다.

흡연도 두통과 관련이 깊습니다. 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 떨어뜨려 머리를 무겁게 만들 수 있고, 담배 연기로 가득한 공간에 오래 있는 간접흡연만으로도 두통을 호소하는 분이 있습니다. 두통이 잦은 흡연자라면 흡연량을 줄이는 것만으로도 머리가 가벼워지는 변화를 느끼는 경우가 많습니다.

기다리지 말고 병원에 가야 하는 두통

평생 처음 겪는 벼락같이 심한 두통, 점점 심해지며 구토가 함께 오는 두통, 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상, 시야가 흐려지거나 둘로 보이는 증상, 고열과 함께 목이 뻣뻣한 경우에는 곧바로 응급실을 찾으셔야 합니다. 머리를 부딪친 뒤 생긴 두통, 50세 이후 처음 시작된 두통도 영상 검사로 원인을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

한 달에 보름 이상 진통제를 먹고 있다면 약 자체가 두통을 부르는 흐름이 생겼을 수 있어 복용 습관을 점검할 필요가 있습니다. 두통이 있는 날짜와 시간, 먹은 약, 그날의 잠과 식사를 간단히 적어 두면 원인을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

한쪽 머리가 욱신욱신 맥박 치듯 아프고 빛과 소리가 거슬리며 메스꺼움이 함께 온다면 편두통일 가능성이 있습니다. 편두통은 잠이 부족하거나 끼니를 거른 날, 생리 주기, 특정 음식과 술에 의해 시작되기도 해서 긴장성 두통과는 관리 방향이 조금 다릅니다. 두통이 오기 전 눈앞이 번쩍이거나 시야 일부가 흐려지는 전조가 있다면 진료 때 꼭 알려 주세요.

몸 전체의 흐름으로 보는 두통 관리

한의학에서는 같은 두통이라도 목과 어깨의 긴장으로 기혈이 막힌 경우, 스트레스로 열이 위로 치솟아 얼굴이 달아오르고 눈이 충혈되는 경우, 소화 기능이 약해 머리가 무겁고 어지러운 경우, 기운과 혈이 부족해 오후마다 머리가 텅 빈 듯 아픈 경우로 나누어 봅니다. 진료에서는 두통의 위치와 양상, 함께 있는 증상을 여쭙고 목과 어깨, 턱의 긴장을 확인한 뒤 침과 약침, 체질에 맞춘 한약으로 관리 방향을 정합니다.

업무 중에는 한 시간에 한 번 모니터에서 눈을 떼고, 어깨를 크게 돌린 뒤 뒷목과 관자놀이를 손끝으로 부드럽게 눌러 풀어 주세요. 숨을 길게 내쉬는 호흡을 몇 번 반복하는 것만으로도 굳은 어깨가 내려앉는 것을 느낄 수 있습니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하며 목덜미를 데우는 것도 좋습니다.

끼니는 거르지 않고 일정한 시간에 드시되, 단 음식과 커피로 때우기보다 단백질과 채소가 함께 들어간 식사를 챙겨 주세요. 보라매역 쪽에서 출퇴근하며 아침을 거르는 분이라면 삶은 달걀이나 두유처럼 간단한 음식이라도 챙겨 드시는 것이 오후 두통을 줄이는 데 보탬이 됩니다.

주말에는 밀린 잠을 몰아 자기보다 평일과 비슷한 시간에 일어나는 편이 두통 예방에 낫습니다. 노들역 인근 산책로를 천천히 걸으며 햇볕을 쬐는 시간은 긴장을 풀고 잠의 리듬을 되찾는 데 도움이 됩니다.

여의나루 인근에서 일하며 반복되는 두통과 뒷목 뻐근함으로 진통제에 기대는 날이 늘었다면 원인을 함께 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 5호선 여의도역 방면으로 직통 1정거장입니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.