신풍역 화장실에 오래 앉게 되는 변비, 식탁에서 바꿔 볼 것들

2020-10-16 · 터한의원 의료진

신풍역 주변에서 바쁘게 출퇴근하다 보면 아침에 화장실 갈 여유가 없어 신호를 참고, 끼니는 거르거나 간편식으로 때우는 날이 늘어납니다. 그러다 보면 며칠씩 변을 보지 못하거나, 화장실에 오래 앉아 힘을 줘도 시원하지 않은 변비가 생활의 고민이 됩니다. 변비가 생기는 이유와 식탁에서 바꿔 볼 수 있는 것, 먼저 검사가 필요한 신호를 정리해 보겠습니다.

변비는 횟수보다 불편함으로 봅니다

변을 매일 보지 않는다고 모두 변비는 아닙니다. 일주일에 세 번 미만으로 보거나, 변이 딱딱해 힘을 많이 줘야 하거나, 보고 나서도 남은 느낌이 드는 상태가 몇 달 이어진다면 변비로 봅니다. 예전에는 젊은 여성에게 흔하다고 알려졌지만 요즘은 나이와 성별에 상관없이 많이 겪습니다.

원인은 대개 생활에서 옵니다. 식사량 자체가 적거나 채소와 곡물이 부족한 식단, 물을 적게 마시는 습관, 오래 앉아 있고 움직임이 적은 생활, 화장실 신호를 자꾸 참는 습관이 겹치면 장의 움직임이 느려지고 변이 수분을 잃어 단단해집니다. 스트레스와 수면 부족, 일부 약물도 장의 흐름에 영향을 줍니다.

장을 움직이게 돕는 음식

변비 관리에서 가장 먼저 챙길 것은 식이섬유와 수분입니다. 단호박은 단맛이 있어 먹기 편하면서 식이섬유가 풍부해 쪄서 간식처럼 드시기 좋습니다. 양배추는 익혀 먹으면 속이 편하고 부피감이 있어 변의 양을 늘리는 데 보탬이 됩니다. 당근은 볶거나 쪄서 사과와 함께 곁들이면 아침 식사로도 부담이 적습니다.

그 밖에 잡곡밥과 고구마, 미역과 다시마 같은 해조류, 버섯, 키위와 자두 같은 과일도 장의 움직임을 돕는 음식으로 알려져 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 배가 부풀고 가스가 찰 수 있어 며칠에 걸쳐 조금씩 양을 늘리고, 섬유질을 늘린 만큼 물도 함께 충분히 마셔야 합니다.

반대로 가공식품과 과자, 기름진 튀김, 흰 빵과 면만으로 끼니를 때우는 식단은 장을 느리게 만들기 쉽습니다. 커피를 많이 마시거나 술자리가 잦으면 몸의 수분이 빠져 변이 더 딱딱해질 수 있습니다. 체중을 줄이려고 식사량을 크게 줄이는 시기에도 장으로 내려가는 음식 자체가 적어 변비가 잘 생기므로, 양을 줄이더라도 채소와 곡물의 비중은 지키는 것이 좋습니다.

변비가 오래가면 배에 가스가 차 복부가 늘 불룩하고, 입맛이 떨어지며 피부가 푸석해졌다고 느끼는 분도 있습니다. 화장실에서 세게 힘을 주는 일이 반복되면 항문 주변 혈관에 부담이 가 치질로 이어지기도 합니다. 가벼운 불편이라도 몇 달씩 이어진다면 생활 습관을 하나씩 조정해 보고, 그래도 달라지지 않으면 진료를 통해 원인을 살펴보는 것이 좋습니다.

체질에 따라 다른 변비의 모습

한의학에서는 변비를 한 가지로 보지 않습니다. 속에 열이 많아 입이 마르고 변이 굵고 딱딱한 경우, 기운이 약해 힘을 줘도 밀어내는 힘이 부족한 경우, 몸이 차서 장의 움직임이 느린 경우, 긴장과 스트레스로 배가 자주 부풀고 토끼똥 같은 변을 보는 경우로 나누어 봅니다. 같은 음식이라도 체질에 따라 도움이 되기도, 불편을 더하기도 합니다.

진료에서는 변을 보는 간격과 모양, 복통과 가스, 식사와 수분 섭취, 잠과 스트레스를 여쭙고 배를 눌러 긴장된 곳을 살핍니다. 이를 바탕으로 장의 흐름을 돕는 한약과 침, 뜸을 체질에 맞춰 상의하며, 변비약에 오래 기대 온 분은 생활 조정과 함께 차차 줄여 가는 방향을 함께 고민합니다.

먼저 검사가 필요한 신호

변에 피가 섞이거나 검은 변이 나오는 경우, 이유 없이 체중이 줄거나 빈혈이 생긴 경우, 변의 굵기가 눈에 띄게 가늘어지고 배변 습관이 갑자기 달라진 경우, 가족 가운데 대장암 병력이 있는 경우에는 대장 내시경 등 검사를 먼저 받으셔야 합니다. 심한 복통과 구토가 함께 있고 가스도 나오지 않는다면 곧바로 응급 진료가 필요합니다.

하루 흐름 속에서 바꿔 볼 습관

아침에 일어나 미지근한 물을 한 컵 마시고, 아침 식사 뒤 정해진 시간에 5분 정도 화장실에 앉는 습관을 들여 보세요. 신호가 오면 참지 않는 것이 중요하며, 화장실에서 휴대폰을 보며 오래 앉아 있는 것은 오히려 항문 주변에 부담을 줍니다. 발밑에 낮은 받침을 두어 무릎을 조금 올리면 힘을 덜 주고도 변을 보기 쉬워집니다.

신도림역에서 환승하며 오래 서 있는 출퇴근길이 부담스럽더라도, 걷는 시간 자체는 장을 움직이는 좋은 운동이 됩니다. 신길역 쪽으로 한 정거장 걸어 보는 날을 정해 두거나 저녁 식사 뒤 20분 산책을 더하면 장의 리듬을 되찾는 데 보탬이 됩니다.

신풍역을 오가며 변비가 오래되어 약 없이는 화장실 가기가 어렵다면 식습관과 체질을 함께 살펴보세요. 터한의원은 5, 9호선 여의도역 3번 출구 인근에 있으며 7호선 보라매역에서 신림선으로, 샛강역에서 9호선으로 환승해 오시면 됩니다. 365일 진료하며 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.